网易体育9月3日报说念：影音先锋下载

咖啡因是一种核心神经振作剂，大概暂时的驱走睡意并复原元气心灵。因此，含有咖啡因的饮料、凝胶、能量棒等，在跑者群体中大量被使用。那么，咖啡因的摄入量是不是越多越好呢？

咖啡因自然存在于咖啡豆、茶叶、可可豆、可乐果等，畅通凝胶、软饮料、能量饮料、膳食补充剂等频频会被加入一些咖啡因。摄入一定量的咖啡因后，不错让畅通员松开自感使劲度，蔓延疲钝，松开体格难堪，提高留神力。

可是，每个东说念主对咖啡因的响应是不同的。自然大部分东说念主齐能通过咖啡因来提高畅通发达，但也有一些东说念主会对咖啡因过敏影音先锋下载，反而影响畅通发达。

商议发现，摄入咖啡因之后的60分钟，血液中的咖啡因含量达到峰值，5个小时附近会奢华掉一般附近。何况，和自然的咖啡因比较，合成的咖啡因被东说念主体领受的速率更快，是以融会作用也更快。

通过商议发现，跑者按照2-3毫克/公斤体重的模式摄入咖啡因既能促进发达普及，又能将反作用截止在最小化。要是将摄入模式提高至5-6毫克/公斤体重，跑者的发达并不会再提高，但咖啡因的反作用愈发彰着。这些反作用包括头疼、血压升高、雕悍、心跳加速、头晕、恶心、失眠、肠胃不适等。要是摄入量再加大，成果更严重，包括心律失常和潜在耗损。

因此，心爱摄入咖啡因的跑者，需要留神诡计我方每天的咖啡因摄入量，保捏适量即可，不宜过量摄入。

作家：换宝