网易体育9月4日报说念：大摆锤 裸舞

对总共的跑者来说，腿疼是最不思遭受的事情，毕竟跑步主要靠双腿。不外，腿疼也要看情况，并不是唯有腿疼就必须住手跑步。

腿部的肌肉难堪类型主要分为两种，一种是跑步半途或跑后的急性难堪，一种是延长性肌肉难堪。第一种往往是由于肌肉疲困导致的，第二种是跑步后的闲居反馈，往往持续1-2天。

要是肌肉难堪较轻或中度，对跑姿的影响不赫然，那么是不错无间跑步的。然则，要妥贴减轻跑步的强度和时间。要是难堪较严重，性爱宝典无法对持正确的跑姿，此时就需要休息，驻防伤情恶化。

当跑者的肌肉难堪处在中初级别，思无间对持跑步的话，需要掌抓底下5个手段。一是跑前低强度热身。通过健步走或轻度慢跑，之后进活动态拉伸，让肉体舒缓热起来，加速血液流向肌肉，大约减轻肌肉和要道的僵硬，让它们为跑步作念好准备。

二是调度跑速和距离。为了驻防肌肉疲困和难堪加重，此时跑步最佳选择慢速和短距离，不让肉体的包袱加重。在此经过中，跑者需要时间介怀肉体的嗅觉。

三是介怀正确的跑姿。跑步时肉体要减轻，绝顶是肩膀、胳背和手，因为肉体垂危会导致难堪加重。跑者要介怀跑姿，死心步幅。作假的跑姿会导致肌肉难堪加重，进而产生更强的不适感以致受伤。

四是保持补供水分和养分。保持体内的水分足够，关于促进肌肉功能的进展和规复相等要害。岂论是跑中依然跑步前后，齐要恒久确保体内水分足够。多吃一些富含卵白质和复合型碳水化合物的食品，促进肌肉的栽培。

五是跑后拉伸和推拿。跑步已毕之后，肉体需要舒缓冷下来。一方面是进行静态拉伸，缓解肌肉垂危。另一方面是进行泡沫轴推拿，加速血液露出。

作家：换宝